På fredag er det kickstart for metal-festivalen Hard Anger i Måbødalen i nettopp Hardanger.
Det blir ikke bare rivende metal-musikk i majestetiske omgivelser – på lørdag dukker også jentene fra Bergen Pole opp og gir et enestående show skreddersydd til festivalen.
Det blir Amalie, Ingrid Helene, Annette, Dorthe, Malin og Bethine som danser foran fossen til blant annet Marilyn Manson og Rob Zombie.
Det ser ut som det blir en magisk lørdag, vær med å se du også!
- Ingrid =)
Sommertreningstips fra jentene på Bergenpole fortsetter denne uken også =) Forrige uke la Linn ut øvelser som fokuserte på rygg og sidemusklatur. Denne uken skal vi jobbe litt med sete- og magemuskulatur.
Jeg anbefaler en kort oppvarming før man setter i gang med øvelsene. Selv liker jeg å sette på høylytt musikk og danse gjennom stuen i en gigantisk skjorte og ullsokker. På spesielt gode dager synger jeg med også. Uansett hva du foretrekker, minst 15 minutter med aktivitet, opparbeid deg littegranne roser i kinnene.
Styrkeøvelsene vi skal gå igjennom i dag er beinløft for magemusklene og svømmespark for setemusklene. Bro brukes for å tøye magen, men kan også sees som en styrkeøvelse for setet.
Beinløft er viktig for deg som poledancer når du skal opp i invert. De hjelper til å styrke spesielt de nedre magemusklene, som gjerne ikke får like god trening av vanlige situps. Setet er noe vi generelt trener for lite som dansere, og det er viktig å gjøre seteøvelser utenom dansingen for å opprettholde en balansert musklatur.
Beinløft
Gjerne legg deg på et teppe for å dempe, pass på at du har korsryggen i gulvet. Gjør 10 repitisjoner, 3 sett.
Ja
Nei
Løft beina rett opp, hold hele ryggen i bakken.
Dra beina så langt til deg som du klarer uten å løfte setet fra bakken
Senk beina nesten ned til bakken, stopp her, og løft beina opp igjen. Ikke gå ned igjen i bakken før du er ferdig med settet.
Svømmespark
Ligg på magen på en benk/krakk/bord/sofakant, og løft beina rett ut bak deg. Løft ene benet rett opp så langt du kommer, hold et øyeblikk, og bytt ben. Gjør 10 repetisjoner, 3 sett.
Eksperimenter litt med hvor du plasserer hendene for å være stabil.
Bro
Hold alle tøyeposisjoner i minst 60 sekunder.
Tradisjonell bro. Ligg på ryggen, plasser hendene over skuldrene med fingertuppende pekende mot kroppen, bøy kmærne og press kroppen opp.
Alternativ til bro om du sliter med å komme deg opp i vanlig. Tøyer ikke skuldrene.
Alternativ bro. Her trenger du muligens litt hjelp til å komme inn i stillingen, men kan føles litt tryggere i starten om du ikke er helt sikker på vanlig bro.
Alternativ bro, tøyer mer aktivt på skuldrene.
Tøying av setet
Hold alle tøyeposisjoner i minst 60 sekunder.
Tøying av setet. Sitt med beina i kors, armene godt plantet i gulvet. Hold ryggen rett, og sett nederste fot så nærmt setet som du klarer. Press øverste kne fra deg, forsøk å holde leggen vannrett.
Alternativ metode for å tøye setet. Legg beina i kors, og trekk den nederste foten mot deg mens du bruker albuen for å presse det øverste benet fra deg.
God trening! =)
Ingrid og Dorthe ankommer New York
To instruktører fra Stegs pole-avdeling, meg selv og Dorthe Iselin, dro for tre uker siden ut på eventyr til USA. Poledancere på ferie er kanskje ikke helt som alle andre, og resultatet ble en helt uforglemmelig tur.
Vi startet i New York, med shopping, god mat, og sykling og turning i Central Park. Å øve på håndstående under en hetebølge høres kanskje ikke ut som en konge-plan, men frisk norsk ungdom har klær for all slags vær, og vi koste oss.
Dorthe står på hender i Central Park
Siden dro vi videre til Las Vegas, hvor det ble en litt latere bassengtilværelse, og en tur innom utelivet. Vi fikk i tillegg også med oss en oppsetning av Cirque du Soleil, og fikk MYE inspirasjon. Første setning etter showet: “Vi må tøye. Vi må tøye alt.”
Etter Las Vegas haltet vi videre til San Francisco, med frityrstekt krabbe og karaokebar. Vi fikk også prøve oss som piloter – vi fløy et lite fire-persons fly fra California og over grensen til Nevada, en helt sinnsykt kul opplevelse. Ooooog, på flyplassen ble det selvfølgelig mer turning. Vi er vant til et høyt aktivitetsnivå, å ikke trene fungerte dårlig for oss.
Ingrid står i bro på småflyplassen utenfor San Francisco
Til slutt dro vi igjen tilbake til New York, brukte opp alle pengene våre, og fant ut at turning i parken var jo gratis, så vi kunne likesågodt gjøre det resten av turen. Vi møtte også noen velvillige kompiser som var villige til å hjelpe med å brette oss sammen i merkelige stillinger. Moro. Siste etappen i New York involverte også irske pub’er, en stand-up klubb, alt for mye taxi, og verdens BESTE pizza, til én dollar stykket.
Nå i helgen kom vi oss endelig tilbake til Norge, slitne, blakke, og litt brune. Borte bra, men hjemme best? Det er i alle fall deilig å komme tilbake til trenings-hverdagen. Forberedelsene er godt igang til Bergen Poles neste show, stay tuned! Håper dere har en like god ferie som meg =)
Nå nærmer vi oss sommerferien på Steg også, med to eller tre uker igjen på de forskjellige kursene. Jeg og Dorthe skal ta oss en jentetur til USA, så oss ser du ikke igjen før til høsten desverre.
I sommer har vi ikke ukentlige kurs, men det går an å bestille privattimer. I tillegg er det ofte stor pågang på utdrikkningslag i sommermånedene, fredager og lørdager er det som oftest fullt kjør i dansesalen =)
Åpningstidene finner du nedenfor. Om du ønsker å trene utenom de tidene som står oppført er det bare å ta kontakt, og vi vil prøve å tilrettelegge for deg om det er mulig =) I august er vi tilbake til vanlige åpningstider, og det vil være regelmessige oppdateringer på bloggen hver uke i hele sommer.
God ferie! – Ingrid =)
Bergen Pole-danserne er i kostyme og ferdigsminket.
Det har vært en spennende vår for Bergen Pole, med danseoppdrag både her og der. Denne uken fikk vi være med på en produksjon av En Midtsommernattsdrøm på Den Nationale Scene i Bergen, og det var virkelig en skikkelig spennende opplevelse.
Det var jeg, Ingrid Helene og Dorthe Iselin som var med på produksjonen. Vi spiller alvepiker i alvekongen Oberons hoff, og vi fikk både spille skuespill og danse. Det vi gjorde ble filmet, og skal vises på storskjerm under alle forestillingene av stykket i vår og i høst. Så vi er ikke der i levende live, men tilstede i sjelen! =)
Dansen vår blir redigert sammen til en sekvens som vises under forestillingene.
Alle som jobbet med stykket var utrolig hyggelige og tok utrolig godt vare på oss. En ny og potensielt skummel opplevelse ble koselig og morsom =) På et tidspunkt danset jeg i et villsvinhode. Gå og se stykket for mer informasjon.
I kostyme med villsvinhodet på plass.
Det var virkelig en opplevelse, å komme i kostyme, innta en rolle, og danse ikke som oss selv, men som en karakter. Vi hadde det utrolig gøy, og vi gleder oss alle tre som småbarn til premieren i slutten av mai =D
Se flere bilder fra innspillingsdagen i galleriet her!
Så om du skal på teater i vår eller høst, velg En Midtsommernattsdrøm 
- Ingrid =)
<3 Paracet
Vi er midt i influensasesongen, og nå er både hovedinstruktør og assistent nede for telling. Jeg og Linn ligger i hver vår godt polstrede seng og synes akutt synd på oss selv. Pole 3 blir derfor avlyst i kveld, og vi tar igjen timen på et senere tidspunkt.
Programmet for i dag var Butterfly og Elbowhang, samt repetering av Shouldermount, Hiphold, Flagget, og Stå i stang Bodywave. Det vil være åpent for egentrening etter Pole Tøying (som i dag ledes av Amalie), så dere må gjerne komme inn og øve på egen hånd. Amalie blir også litt igjen etter Pole Tøying og kan veilede. Husk å jobbe på begge sider!
PS: Jeg tror jeg hadde den verste opplevelsen i mitt liv i går kveld. Jeg sovnet med en vannflaske i sengen som sakte lakk ut hele innholdet. Jeg våknet våt og elendig, en svær dam rundt meg, og måtte så skifte sengetøy med 39 i feber. Å ta på dynetrekk når det å stå er en utfordring er ikke en skjebne jeg ønsker for min verste fiende.
- Ingrid
Det kan være nyttig å bruke stangen som hjelpemiddel
Onsdager klokken 20.10 starter vi opp med Pole Tøying her på STEG i Bergen.
Tøyetimen ledes av meg, og jeg vil hente en del inspirasjon fra yoga. Vi kjører en kort oppvarming, så du trenger ikke å være varm når du kommer til timen. Det blir tøying med og uten stang, og vi tar gjerne imot tips om du har idéer og forslag til alternative tøyestillinger =)
Yogamatter finnes det masse av i salen, alt du trenger å ta med er klær du kan bevege deg i. Det blir ingen klatring i stangen, så hotpants er ikke nødvendig.
Legg gjerne igjen kommentar om det er ønskelig med flere slike tøyetimer =) Om det blir populært setter vi gjerne opp flere neste kursrunde.
Velkommen til oss! =)
- Ingrid
Etter en lang og deilig jul begynner det å bli så smålig på tide å begynne med trening igjen =)
Vi har nok av koreografier å jobbe med, men ett av mine prosjekter for øyeblikket er å få til de forskjellige bølgene, eller “Bodywaves”, det går an å ta i stangen. Jeg er ikke helt der jeg vil være enda, men det begynner å komme seg.
Om du vil se noen som VIRKELIG får det til, klikk her for shouldermount og her for bracket.
Variasjoner av Twisted Handspring er et annet prosjekt
Ellers er det kursstart neste uke, og vi har fremdeles et par ledige plasser på de forskjellige kursene!
I helgen tar jeg, Amalie, Annette og Martina turen til Lillestrøm for åpent hus. Det blir bare en dagstur på oss, men blir koselig med en liten jentetur.
- Ingrid =)
Da er det dags for å kåre vinneren av siste konkurransen i julekalenderen vår =)
Konkurransen gikk ut på å finne på et navn til snurren nedenfor. Vi har fått masse gode forslag, men seieren må nok gå til Lisa Sather med Backgrab Star Split.
Det tok en halvtime å få til dette bildet, han prøvde å spise luen hele tiden.
Vi syns navnet var beskrivende, fint, også hadde det bare en flott ordlyd. Så gratulerer Lisa! Du vinner et helt kurs her hos oss, til en verdi av opptil 1950,- .
Sjekk her for info om de forskjellige kursene vi har å tilby.
Nå skal jeg tilbake til å torturere hunden med nissefakter, julemiddag og presanger. Jeg er ikke så veldig julete av meg, men jeg liker mat, jeg liker kake og jeg liker presanger. Julestria skal overleves i år også =)
God jul til alle dere! Bloggen tar stort sett pause frem til nyttår, så godt nyttår også =)
- Ingrid
Et par tidligere julepresanger, det er økonomisk heldig å kunne tegne.
Her er siste bidrag fra meg før Amalie overtar =)
Nå er det jobb, og siste jobb-dag før faktisk juleferie, blir deilig med fri. Etter jobb er det ut for å krampehandle alle de julepresangene jeg ikke har fått kjøpt enda. Det er alt for mange av dem. Jeg lurer på om jeg skal gå i barndommen og bare male bilder til alle sammen.
Men dere får ha god jul godtfolk, og godt nyttår =)
- Ingrid =)
